致所有高考生|逐光而行，行将致远

　　高考加油

　　高考在即，正在冲刺的你，是不是有些担忧、紧张和焦虑，我们该如何调整自己的状态和情绪呢，这里有些建议，希望能够对你有所帮助。

　　合理看待 积极应对

　　降低心理预期，平常心对待，充分发挥自己的水平就是胜利。高考固然重要，但也只是我们漫长人生道路上的一道小关卡。我为此努力过、奋斗过，这已足够。未来的不确定，意味着更多的可能和希望。把它视为一种锻炼和挑战，以积极的心态去迎接它，拥抱它。

　　规律作息 稳定情绪

　　有些同学在考前总认为知识点掌握得不够扎实，或认为自己没复习完整，于是采取挑灯夜战的策略。熬夜作战并不是上策，甚至可能是下下策。因缺眠而导致的精神状态不济，内心反而可能更焦虑。事实上，几乎没有人在高考前有充足的自信认为自己已经复习得非常充分。规律的作息，有助于情绪的稳定性，增加内心的安全感，这也是最简单易得的方法。

　　适度运动 释放压力

　　运动不仅可以增强体质，提高抵抗力，还能促进多巴胺、内啡肽等快乐激素的分泌，使人感觉愉悦，减轻焦虑。一天的高强度学习，无论是身体上还是心理上，或多或少感到有些疲惫。运动可消除疲劳，放松神经，有效调整身心状态，但要注意避免运动过度，每天30-40分钟为宜。

　　主动沟通 建立联结

　　临考前感到紧张、焦虑、恐惧等情绪是非常正常的现象，和同学聊一聊、吐吐槽，你会惊喜地发现，他们跟你也有同样的感受，你并不是一个人在战斗。父母也是你最有力的支持者。当你有烦恼需要倾诉时，有困惑需要指点迷津时，他们肯定非常愿意成为你心中的首选。主动和父母沟通，敞开心扉，相信你会有不一样的收获!

　　任务清单 坚定执行

　　心理学研究发现，一个人在焦虑的时候如果能够具体清晰地写下来，找到最佳方案，并且能够坚定地执行下来，可以减少80%的焦虑。越到关键时刻越要按部就班、有条不紊。根据自己的学习情况，将每天的任务安排罗列一份清单并落实执行。在完成一项项具体学习任务的过程中，你的内心也会慢慢变得平和而稳定。

　　高考加油

　　星光不问赶路人，时光不负追梦人。这一路上，你的每一分努力都不会被辜负。在每个清晨，每个夜晚，每一节课上，你奋力拼搏的样子，就是青春最美的注释。每临大事有静气，现在我们需要做的就是从容自定、细致周全地做好准备。

　　以梦为马，不负韶华。面对高考，我们要信念坚定，步履从容，心底澄澈，笑容明朗。

　　越过山丘，方知前路更精彩，征途漫漫，惟有奋斗;走过高考，迎来追梦新起点，心之所向，行之所往，即是远方。

　　高考小贴士

　　✦准备好2B铅笔、黑色字迹的钢笔或签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、透明文具袋、无字垫板等规定的考试用品。其他任何物品(如手机等通讯工具、手表等计时设备)不得带入考场。

　　✦准备好准考证、身份证。这些是你进入考场的通行证。提前了解考点安检程序和其他注意事项，准备好口罩，做好个人防护。

　　✦如果有一些焦虑也不必惊慌，适度的焦虑更有利于发挥自己的水平。当然也可以尝试一些缓解压力、调节情绪的方法，比如深呼吸、冥想放松、听听音乐、小憩一会儿等。

　　高考加油

　　请记住，你不是一个人在战斗，这一段路有许多人为你护航。教育、公安、卫健、疾控、工信、交通、宣传、电力、城管、气象、地质、通信管理、应急管理等部门已经做好准备，为高考营造一个安全、公平、温馨的环境。我们自己，要保持平和从容的心态、良好的作息习惯、科学的饮食安排，以平常心坦然面对高考。宝视来为你加油!